Упражнения для маминой спины. Фото

Рубрика: Blog / Здоровье

Гимнастика

Гимнастика

После рождения малыша на хрупкую мамину спину и руки вдруг обрушивается нагрузка примерно в 3 кг, ведь малыша часто приходится брать на руки, носить, качать. Конечно, это является нагрузкой для спины и рук, часто в первые дни появляется боль в мышцах, но со временем они окрепнут, и боль пройдет.

Но это не значит, что ношение на руках перестанет вредить маминому позвоночнику. Нагрузка остается на весь период активного ношения малыша на руках. Для всех она различна. Ведь есть детки легкие, и носить их не трудно, есть тяжеловесы с рождения, тут маме приходится несладко. Какие-то детки совсем «ручные», какие-то менее привязаны к рукам. Иной малыш, когда зубки режутся, может практически жить на руках у мамы. Но многое зависит и от маминой спины — есть ли остеохондроз, насколько сильны мышцы спины и т.д.

Предлагаю мамочкам легкие упражнения на растяжку!

Растяжка — в переводе с английского, «стретчинг» означает потягивание, вытяжение. Комплекс упражнений на растяжку обеспечит хорошую осанку, снижает травматичность, избавляет от болей в спине и мышцах, улучшает подвижность и гибкость тела.

Опускаемся на четвереньки и втягиваем живот, одновременно выгибая спину. Голову опускаем и делаем 10 вдохов-выдохов. Это упражнение прекрасно расслабляет мышцы спины и одновременно укрепляет мышцы живота.

Опускаемся на четвереньки и втягиваем живот, одновременно выгибая спину. Голову опускаем и делаем 10 вдохов-выдохов. Это упражнение прекрасно расслабляет мышцы спины и одновременно укрепляет мышцы живота.
Ложимся на спину и максимально расслабляем все тело. Раскидываем руки в разные стороны, глубоко вдыхаем и выдыхаем 10 раз. Мысленно сосредотачиваемся на своем дыхании и прислушиваемся к телу.
Ложимся на спину и максимально расслабляем все тело. Раскидываем руки в разные стороны, глубоко вдыхаем и выдыхаем 10 раз. Мысленно сосредотачиваемся на своем дыхании и прислушиваемся к телу.
Это упражнение хорошо можно использовать после покачивания пресса. Ложимся на спину и подтягиваем колени к груди. Далее, распрямляем ноги — вытягиваемся. И опять, подтягиваем колени к груди — вытягиваемся. Повторяем 5−7 раз.
Это упражнение хорошо можно использовать после покачивания пресса. Ложимся на спину и подтягиваем колени к груди. Далее, распрямляем ноги – вытягиваемся. И опять, подтягиваем колени к груди – вытягиваемся. Повторяем 5-7 раз.
Исходное положение — ложимся на живот, ноги и руки в разные стороны. Далее, подтягиваем поочередно каждое колено рукой к груди.
Исходное положение – ложимся на живот, ноги и руки в разные стороны. Далее, подтягиваем поочередно каждое колено рукой к груди.
Просмотров: 762

Оставить комментарий или два